导语：疫情下，许多朋友希望通过运动来提高自己的免疫力。“临时抱佛脚”虽然有用，但是如果做错了方法，反而事半功倍。运动的确会提升免疫力，但是过度的运动甚至会导致免疫力的下降，不仅让自己做出无用功，反而还让病毒有了入侵的机会。如何运动才能提高免疫力？

    1、为什么有时运动反而会降低免疫力

    适量运动会提升免疫力，但当我们在进行大强度急性运动时，免疫细胞数量会急剧上升，而在运动之后，这些免疫细胞的浓度会降低，就会出现所谓的“免疫低下期”，通常会持续约3~72小时，在这期间，人体更容易受到感染。

    2、怎样才能衡量运动强度

    我们很多人不经常接触运动的人，并不知道自己处于一种什么样的运动强度。其实，在我们运动过程中，如果还能说话，就代表着自己正处于中等运动强度。而如果需要喘一大口气才能够说话，就要注意了，因为此时你正在进行高强度运动。当然了，我们要进行力量训练时，强度需要大一些，此时我们应该逐渐增加强度，并适当地减少运动时间。

    3、怎样安排才算合理

    （1）只有“规律”的安排才算是合理的，但是如何做到规律，却又因人而异。

    有的人长时间不运动，突然来一次大强度急性运动，身体会承受不了负荷，免疫力会急剧下降，不仅达不到想要的效果，反而会有可能威胁到自己的生命。所谓规律运动，就是要把运动的时间碎片化，运动的强度要适量。比如一周要进行150分钟的运动，不要一次性就做完，把它分到5天或者6天里去，身体就会轻松很多。

    （2）年龄的差异，也会导致“规律”有所不同。在这里，我们划分了3个年龄段，当然了，这只是一个普遍的标准，具体情况每个人还要有所区别。

    对于青少年（6~17岁）来讲，每天可以进行1小时的中等/高强度的运动，每周进行至少三天，并且要有氧无氧运动相结合，这会有利于儿童少年的生长发育；而对于成人（18~64）来讲，每周至少进行150分钟的中等强度运动；对于老年人（65岁及以上）来讲，每周进行1小时的中等强度运动即可，也可以额外地增加一些平衡性的运动。

    结论：我们讲究的运动健身，是在符合自己身体状况的情况下进行的有规律的运动。如果只是偶尔来一次大强度运动，那么免疫力很有可能会下降。没有规律运动的人们，想要提升自己的免疫力，不可太过急躁。要循序渐进，选择适合自己的运动。（来源：肌肉外衣）