肝脏是人体重要的代谢和解毒器官，然而肝病却一直是我国居民高发病和常见病。比如乙型肝炎，2018年《柳叶刀》发布的报告显示，我国乙肝传染率高达5.1%~10%，约有8000万的病毒携带者，其中2000万为确诊病人；而我国脂肪肝人数更是超过2亿……

    不少人觉得熬夜最伤肝，但其实还有很多比熬夜更伤肝的事，而你可能天天都在做！

    为什么说熬夜伤肝？

    如果你整晚睡眠时间不足6~8小时，或一周不足35小时，那么就属于熬夜了。每一次熬夜都会对身体产生一定的危害，虽然不会直接导致肝脏疾病，但确实会拖累肝脏健康！

    1.加速肝脏衰老。人体细胞消耗氧气后会产生自由基，自由基过多会加速细胞老化、引发炎性反应，甚至有几率诱发癌变。而肝脏就是参与去氧化的重要器官，能帮助抗氧化并清除自由基。但长期熬夜导致过度疲劳者，身体容易进入一种氧化应激状态，使体内自由基数量增多，不但增加了肝病发病率，还加速了肝细胞的衰老。

    2.减弱肝脏免疫力。肝脏作为人体重要的排毒器官，许多病原体都需要经过肝脏分解和排出。然而医学实验发现，人们如果减少4小时的睡眠，体内免疫细胞活力就减弱28%。免疫力下降后，肝脏对病原体的杀伤力和抵抗力随之减弱，发生疾病的几率会明显上升。

    3.增加肝脏代谢负担。一方面，过度熬夜时，人体为了维持神经兴奋、减轻疲劳，会不断分泌肾上腺素，刺激心率、血压、血糖水平持续升高，增加肝脏新陈代谢压力。另一方面，人们只有在夜间熟睡时才会分泌肾上腺皮质激素，这是一种能调节糖、脂肪、蛋白质代谢的重要激素，具有一定抗炎作用，如果因熬夜而分泌不足，也会增加肝脏代谢量。

    肝脏最怕的事

    熬夜对肝脏的间接伤害已经这么严重了，但还不算是最伤肝的！有数据统计，2020年包括慢性肝炎、脂肪肝和肝硬化在内，我国慢性肝病患者人数可能超过4.47亿。导致肝病人数快速上升的主要有4大因素！

    1.慢性肝炎病毒。肝炎病毒是肝脏“第一杀手”，我国5类慢性肝炎患者已经超过1亿。肝炎发病率较高，一方面是由于病毒携带者数量众多，容易发生交叉感染；另一方面是由于人们不良的生活习惯导致免疫力降低，又不注意保护肝脏，因此更易感染慢性肝炎。

    2.过量的酒精。我国至少有5600万酒精肝患者，长期饮酒超过5年、且每天摄入酒精超过40克，或2周内每天摄入超过80克酒精的人，患病风险更高。这是由于，乙醇及其衍生物的代谢过程中，会产生大量炎性物质和氧化物，可刺激肝脏细胞向纤维方向转化，超过一定阀值时，将造成不可逆的肝损伤。

    3.过度肥胖。我们从食物中获取的脂肪有赖于肝脏代谢，一旦超出肝脏负荷就容易引起肥胖，因此过度肥胖者几乎都有不同程度的脂肪肝问题。反过来，脂肪堆积在肝内又会进一步加剧炎症反应，导致肝功能下降，分解脂肪效率更低，陷入恶性循环当中。当脂肪肝发展超过一定限度，可引发胰岛素抵抗、应激性肝损伤等，如果不加以控制，10年内肝硬化发生率高达25%。

    4.药物滥用。除了直接作用于伤口的药物外，其余需要注入体内的药物大都需要经过肝脏分解和吸收，再输送全身，或者是药效发挥完毕后产生的废弃物质，也需要肝脏来代谢。因此不少药物都会对肝脏产生一定副作用。可惜很多人都存在药物滥用的情况，比如某些抗生素、中成药、消炎药、止痛药等，长期用药混乱或盲目用药不但容易产生耐药性，使疗效大打折扣，还可能损伤肝脏健康。

    你的肝还好吗？有了这几个征兆要警惕

    慢性肝病由于症状不明显，所以很容易被大家忽略，以致于不断恶化，可可提醒大家，每年要定期检查肝功能指标。另外，如果你的生活中有肝病高危因素，且出现了下列征兆，需尽快就医。

    1、脸色发黄。肝脏的胆色素分泌出现异常时，可导致黄疸，甚至使尿液、唾液异常变黄。

    2、脂肪泻。肝脏胆汁分泌异常时，脂肪可能会直接从肠道排出，形成脂肪泻。

    3、肚子有纹路。如果肚子短期内快速长大，特别是肚子上伴有蓝紫色纹路时，可能提示肝脏病变。

    4、肚脐外凸。正常肚脐微微向内凹陷，如果肚脐向外鼓出，并且有颜色，也可能提示肝损伤。

    5、身上有臭鸡蛋味。若肝功能异常，有害物质堆积，可能引起“肝臭”。

    6、脖子变粗。男性颈围＞38厘米，女性颈围＞35厘米，可能提示有脂肪肝。

    7、蜘蛛痣、肝掌。身上出现以一个点为中心，向四周发散红血丝的蜘蛛痣；或者手掌上大小鱼际区发红，尤其是出现点状的红，都可能是肝病征兆。

    保肝行动，用好护肝宝

    肝脏一旦开始发生损伤，很多情况下都是无法逆转的，只能依靠肝脏自身的代偿功能来弥补，因此我们要有预见性地保养肝脏。好的护肝方法有很多，大家可以在医师指导下加以选择。

    1.“CEO”护肝秘籍。

    C——维生素C。肝脏在工作过程中会产生大量的自由基，破坏组织细胞。而维生素C能增强免疫力、对抗氧化，减少自由基对肝脏细胞的损害，是很好的“护肝药”。生活中常见的富含维生素C的食物有青红椒、芥蓝、花椰菜、橘子、西柚等。

    E——维生素E。维生素E也是一种强抗氧化剂，目前国际上，脂肪肝炎的药物选择里面，唯一有证据的就是维生素E。平时可适当食用坚果、橄榄油等富含VE的食物。

    O——Ω-3脂肪酸。秋刀鱼、亚麻籽、深海鱼油、干果等食物中都含有Ω-3脂肪酸，对肝脏有一定的保护作用。

    2.日常优质蛋白的摄入。

    蛋白质摄入不足和营养过剩一样，都会损伤肝脏，增加肝硬化、肝癌风险。专家表示，发生肝病的人，到一定程度后会表现出蛋白摄入不足、消化功能减退。所以，蛋白质摄入一定要足够，尤其减肥群体不要盲目只吃素。

    一般，每天蛋白摄入量（g）=体重（kg）×1.2，且来源要均衡，以动物蛋白：植物蛋白=2:1为宜。比如：鸡蛋、牛奶、豆类、瘦肉、鱼肉等。

    3.疏肝解郁：双花茶。

    气大伤身，更伤肝。平时情志不遂，或突然受到精神刺激，或一些疾病侵扰，都可能使得肝气郁结，不仅会影响肝脏自身的功能，还会引发失眠、心血管疾病等，甚至与女性乳腺增生、月经不调等有关。

    【肝气郁结症状】面色苍白、情绪低落、失眠心烦、食欲不振、精神不济、色斑增多等。

    双花茶

    【材料】玫瑰花、菊花各3朵，百合、枸杞各3克。

    【做法】放入杯中，加入开水300ml，浸泡5分钟后饮用即可。

    【提示】疏肝解郁、养心安神、滋补肝肾、清肝明目等。

（来源：荆楚网，潇湘名医）