练习跑步.图/羊城晚报

    近年来，运动越来越成为风尚潮流，马拉松、夜跑等运动形式风靡全国。适量运动有益于身心健康，但是运动带来的伤害还没有引起人们足够重视。眼看着12月8号广州马拉松赛事举办在即，如何正确参加高强度运动，避免悲剧的发生呢？

    广马来了，跑友们你们真的准备好了吗？

    10月20日，在全国各地有近40多场马拉松鸣枪起跑，在其中两场比赛，有两名跑者先后猝然倒地，心脏骤停、呼吸停止。

    2019山东龙口马拉松的半程赛道上，一位跑友在20.5公里处倒地，虽然经过紧急抢救，但该选手还是因心脏骤停猝死。

    2019湖北荆州马拉松赛上，一位半马跑者在距离终点处100米的位置倒地，尽管医护人员在一分钟内进行了心脏除颤，但是依旧未能挽回。

    “面对心源性猝死，就算马上有专业医护人员进行专业的抢救，也不一定能挽救生命。”广州医科大学附属第三医院心血管内科专家说。在某些诱因的作用下，比如不恰当的高强度运动会导致血管剧烈收缩，血管不通畅，从而发生心肌急性缺血，进而发生恶性心律失常引起猝死。

    “这种死亡是迅速的，前兆可能仅仅是胸闷等不适。如果不做专门的检查，是难以发现的。”专家强调，发生猝死的人，很大比例是看似非常健康的人。足球场上奔跑时倒下、办公室里熬夜加班猝死的案例都不少见。

    跑马拉松，这些猝死前的征兆必须知道

    年轻人在参加比赛前的训练中若曾有过胸闷、心悸、腹痛、头晕、剧烈头痛等不适症状，这些症状很有可能是猝死前的“兆头”。“这时应马上暂停运动计划，务必咨询医生是否可以运动，以及有没有必要进行进一步的检查”。

    专家提醒，如果运动中出现胸口疼痛不适，或者与运动强度不匹配的心悸、呼吸困难、头晕、疲劳、视物模糊、眼前发黑等症状，一定要马上停下来休息，不能缓解的话及时就医，千万不要硬撑。

    这几类跑友需特别注意运动风险

    “马拉松是一项极限运动，并不是每一个人都适合跑马拉松。”广州医科大学附属第三医院心血管内科专家强调，在“跑马”这件严肃的事情上，重视自身的耐受情况，量力而行比盲目跟风有利于身体健康。以下人群都不适宜进行马拉松这类高强度的极限运动。

    1、既往有心脏病或者猝死家族史的患者；

    2、感冒未愈者。感冒后剧烈运动，容易诱发心肌炎。预防感冒发展为心肌炎，切忌感冒后剧烈运动和过度劳累。

    3、高血压或心律不齐的人。超负荷的运动容易导致血压急升和心律失常。

    4、糖尿病人。超负荷运动容易诱发低血糖，而且糖尿病人也常常合并心血管方面的问题。

    5、肥胖者。身体虚胖或过度肥胖的人，通常会隐藏一些潜在的心血管疾病，如果剧烈运动诱发心血管等疾病，就会非常危险。

    6、未经系统训练和平时体质较差的人群。过大运动量容易加重心脏负担，引发意外。

    医生提醒：不提倡晚上10点后夜跑

    在这个快节奏、压力大的年代，很多年轻人喜欢熬最长的夜，赶最晚的工，用最贵的面膜和眼霜。医生表示，熬夜不是正常的生活规律，对于思维、记忆力以及皮肤、视力、心脑血管均有不好的影响。

    如果你是这类年轻人，若出现了经常性的疲劳、健忘、黑眼圈、皮肤干燥、视力下降、脱发等症状，意味着身体已经处于亚健康状态了，请不要继续在熬夜危险的边缘疯狂了！“晚上10点后的夜跑，是不提倡的。”医生说。

    在马拉松赛上，希望参加的跑友们量力而为，享受运动的同时也珍视健康安全。（来源：羊城晚报、金羊网、羊城派，羊城晚报记者 余燕红 通讯员 黄明 黄璀玥）