困了就睡吧！

    虽然熬夜一直是人们谈论的老话题，但这两天，睡眠问题还是上了“热搜”……说完晚安后你真的睡了吗？你可能认为少睡会儿没什么大事儿。《美国国家科学院院刊》上研究发现，每晚睡眠不足6小时，持续一周就会导致体内700多个基因发生改变。即使一晚睡眠不足，也会对人产生严重危害。另据科学家研究，生物钟紊乱有可能导致神经紧张、睡眠障碍、胃病，甚至是抑郁症和心脏病。

    你的睡眠时间够吗？

    对于人类而言，生物钟让人们在夜间的血压降低、呼吸平缓，这也为机体的夜间修复、休养提供启动信号。人们的身体在夜间3点至4点之间达到功率曲线的最低点。到了早晨，身体慢慢恢复活动状态。

    大部分人在上午10点至12点以及下午5点左右精力最好，在下午2点左右则容易感觉疲倦、犯困。以肝脏为例。白天，肝脏从葡萄糖中积累糖原；晚上，肝脏将糖原分解，为身体提供葡萄糖。如果出现生物钟紊乱，人们会感觉虚弱、疲倦，还有可能会生病。

    晚安之后，为什么不愿睡觉？

    《2019年中国睡眠指数报告》显示，70后最爱睡前看书/80后最爱失眠/90后睡得最晚。

    《2018年中国90后年轻人睡眠指数研究》显示，90后睡眠时间平均为7.5小时，低于健康睡眠时间/六成以上觉得睡眠时间不足……

    《2017中国青年睡眠现状报告》也发现，六成以上的受访者不愿意规律作息，而是东翻西看，拖延入睡的时间，迟迟不肯送走这一天。而拖延的时间，主要用于玩手机，追剧和购物。还有媒体报道，凌晨0时到2时，90后、95后网购下单的比例特别高。

    有网友说，熬夜的原因是，整个城市都睡了，只有你和你的心事不能寐。枕头里藏满了发霉的梦， 梦里面住了不可能的人。感觉工作的时间都是属于别人的，只有夜晚躺在床上的时间才真正属于自己。

    道晚安以后，很多人只是进入了独自享受的夜生活。正如网友所说：“晚安的意思就是‘我今天打烊了’，只是不对外营业了而已，跟睡不睡觉没关系。”晚安，对于今天的年轻人来说，不再是睡前与亲友的告别，他们躲在自己的小世界里不愿进入梦乡，直到夜色更浓，才依依不舍地缓缓睡去。熬夜的人们不知道危害吗？并不是！

    “熬夜一时爽，一直熬夜一直爽”“夜太美，尽管再危险，总有人黑着眼眶熬着夜”，成了大学生们时下对熬夜的自我调侃。在接受记者采访的20名大学生中，熬夜已经成为他们和身边同学中“主流”的生活方式。明知道熬夜不好，却很难改变。熬夜的大学生们“总是在熬夜的愉悦感和白天的负罪感之间徘徊”。

    白天犯困、皮肤变差、长黑眼圈、掉头发、体质变弱，诸多问题在很多熬夜的人们身上逐一显现。改变不了熬夜的习惯，更重要的原因是“自控力不强”。一名学生坦言，他经常下决心不再熬夜，但最终还是输给了缺乏自控力。也有不少90后大学生为了强制自己不熬夜，尝试了各种方法：把手机设置成定时关机、放在床下不容易够到的地方、和室友彼此监督。

    困了就去睡吧！

    有科学家证明，打哈欠的时候也许灵感就来了。华盛顿大学心理专家R·基思·索耶在他的著作《理解创造力：人类创新的科学》中提到，科学研究表明：人类“灵感一现”最常发生的三个地点是：浴室、床上和公交车上。你犯的春困、你发的呆、甚至你的呼呼大睡，也许都是很珍贵的。（健康科学）